預防流感七步驟
預防流感全攻略：守護健康的關鍵步驟
流感是一種常見的病毒感染，特別在秋冬季節容易爆發，影響我們的日常生活與健康。
為了避免流感帶來的不適與併發症，我們應該採取積極的預防措施。
以下是幾種有效的方法，幫助你和家人遠離流感威脅。
- 接種流感疫苗：
最有效的防護措施 接種流感疫苗是預防流感最有效的方法之一。
流感病毒每年都可能變異，因此每年接種一次疫苗可以提供最新的保護。疫苗能夠降低感染風險，即使不幸染病，也能減輕症狀，避免嚴重併發症。
建議對象：
✔ 幼童（6 個月以上）
✔ 孕婦
✔ 65 歲以上長者
✔ 慢性病患者（如糖尿病、心血管疾病）
✔ 醫護人員與高風險族群 - 良好的個人衛生習慣
良好的衛生習慣可以有效阻擋病毒傳播。
勤洗手 ：用肥皂與溫水搓洗至少 20 秒，特別是在外出回家、用餐前後及接觸公共物品後。
戴口罩 ：在人潮擁擠的地方或身體不適時，佩戴口罩可降低病毒傳播風險。
避免摸臉 ：流感病毒可能附著在手部，觸摸眼睛、鼻子、嘴巴會增加感染機率。
用正確方式打噴嚏與咳嗽 ：用紙巾或手肘內側遮掩，避免病毒散播到空氣中。 - 保持環境清潔與通風
病毒可存活在物體表面，因此定期消毒與保持空氣流通非常重要。
居家與辦公室清潔： 定期用酒精或消毒液擦拭門把、手機、鍵盤、桌面等常觸碰的物品。 使用抗菌濕紙巾或消毒噴霧清潔公共區域，如電梯按鈕、手把等。
保持空氣流通： 開窗通風，讓空氣保持流動，減少病毒累積的機會。 可使用空氣清淨機，過濾空氣中的細菌與病毒。 - 增強免疫力，提升自我保護力
強健的身體能有效抵抗病毒，因此日常生活中應該注重健康管理。
健康飲食： 多攝取富含維生素 C、維生素 D、鋅的食物，如柑橘類水果、深綠色蔬菜、堅果等。 多補充蛋白質（魚肉、豆類、雞蛋）來增強免疫系統。
充足水分： 每天至少喝 1.5～2 公升的水，幫助身體排毒並維持新陳代謝。
充足睡眠： 成人每天應該睡 7-9 小時，充足的休息能提升身體抵抗力。
規律運動： 每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動（如快走、瑜伽、騎腳踏車）。
減少壓力： 長期壓力會影響免疫系統，建議透過冥想、深呼吸、休閒活動來舒緩壓力。 - 避免與患者密切接觸，減少感染機率
流感病毒透過飛沫傳播，如果身邊有人出現感冒症狀，應保持適當距離，避免直接接觸。
避免共用個人用品：毛巾、餐具、水杯等物品應個人專用，避免交叉感染。
如果生病，請留在家中休息：如果你出現流感症狀，應該減少外出，避免傳染給他人。 流感雖然常見，但只要我們做好日常防護措施，就能大幅降低感染風險。
從接種疫苗、保持衛生、增強免疫力到環境清潔，這些簡單的習慣能讓我們遠離流感，擁有更健康的生活。 你的健康，你掌控！ 讓我們從今天開始養成良好習慣，守護自己與家人的健康！
